Kriyas principales de Kundalini Yoga prácticas avanzadas

Prácticas de Kundalini Yoga existe una práctica especial para despertar la energía espiritual oculta en la base de la columna vertebral y hacerla ascender a través de los distintos chakras.

Kriyas principales de Kundalini Yoga

Flexión espinal: Sentado en Sukhasana, inhala llevando el pecho hacia adelante y exhala doblando la columna hacia atrás. Esto flexiona la columna y abre los canales energéticos.
Ejercicio para erradicar el ego: Siéntese en Sukhasana, doble los dedos y apunte los pulgares hacia el cielo. Levante los brazos en un ángulo de 45 grados y respire profundamente, lo que abrirá sus pulmones y activará su mente. 
Respiración de Fuego: Consiste en inhalar y exhalar rápidamente por la nariz en cantidades iguales, utilizando el movimiento abdominal. Esto aumenta la oxigenación y energiza el cuerpo. 
Bloqueo de la raíz: Consiste en tirar hacia arriba y contraer los músculos de la zona anal y la uretra. Esto impide que la energía ascendente se mueva hacia abajo y la dirige hacia arriba. 

Las kriyas Kundalini avanzadas activan flujos de energía muy intensos. Solo deben practicarse cuando el cuerpo, el sistema nervioso y la mente estén preparados para afrontar sus poderosos efectos.

Estas kriyas están diseñadas para limpiar profundamente los canales de energía sutil (nadis) y para elevar rápidamente la energía del Muladhara al Sahasrara Chakra.

Prácticas avanzadas de Kundalini Yoga

1. Mahamudra (El Gran Gesto)

Esta kriya reúne los tres bandhas principales del cuerpo (Jalandhara, Uddiyana y Mula Bandha) y abre completamente el canal de energía.

• Método: Extienda una pierna recta hacia adelante y presione el talón del otro pie contra el perineo. Inclínese hacia adelante y sujete la punta del pie de la pierna extendida.
• Acción: Exhala completamente (bahyakumbhaka) y aplica los tres bandhas simultáneamente. Enfoca tu mirada en el centro de la ceja (tercer ojo).
• Beneficios: Acelera el flujo de prana en el Sushumna Nadi y mejora la concentración mental.

2. Nabhi Kriya (Versión Avanzada - Nabhi Kriya para Prana)

A diferencia del Nabhi Kriya normal, la duración de la contención de la respiración (Kumbhaka) y la posición de las piernas se prolongan.

• Método: Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas en un ángulo de 30 a 60 grados.
• Acción: Mantén esta posición durante un tiempo prolongado y practica la intensa "Respiración de Fuego". Finalmente, aguanta la respiración y aplica Mula Bandha.
• Beneficios: Genera una intensa energía solar en el chakra Manipura (ombligo), que actúa como combustible para impulsar la Kundalini hacia arriba.

3. Maha bandha (Maha Bandha - El Tri-Bandha Kriya)

Esto se conoce como el "Gran Cierre", que revitaliza todo el sistema energético del cuerpo.

• Método: Siéntese en Siddhasana o Padmasana. Inhale profundamente y exhale completamente.
• Acción: Manteniendo la respiración vacía, primero aplique Mula Bandha (contracción anal), luego Uddiyana Bandha (contracciones abdominales) y finalmente Jalandhara Bandha (mentón tocando el pecho).
• Beneficios: Transforma la energía Apana estancada o que fluye hacia abajo, elevándola y mezclándola con la energía Prana, lo que facilita su penetración en los chakras.

4. Sodarshan Chakra Kriya

Se considera una de las prácticas más poderosas y elevadas del Kundalini Yoga.

• Método: Siéntese erguido en Sukhasana. Concentre su mirada en la punta de su nariz.
• Acción: Inhale por la fosa nasal izquierda. Mantenga la respiración (antar kumbhaka) y mueva el abdomen hacia adentro y hacia afuera mientras repite mentalmente el mantra "Waheguru" 48 veces. Luego, exhale por la fosa nasal derecha.
• Beneficios: Esta práctica limpia los residuos más profundos de la mente subconsciente y transforma por completo el sistema nervioso central.

⚠️ Precauciones importantes para la práctica avanzada

Regla	Descripción
Relación de Kumbhaka	No te fuerces a contener la respiración. Si sientes pánico, vuelve a la normalidad inmediatamente.
Preparación	Es obligatorio realizar al menos 10-15 minutos de calentamiento y microejercicios antes de estos ejercicios.
balance energético	Al finalizar la práctica, es importante sentarse en Shavasana o en profundo silencio para que la energía acumulada se distribuya uniformemente por todo el cuerpo.