Kundalini Yoga Kriya es una secuencia específica de asanas con beneficios para la salud, técnicas especiales de respiración (pranayama), mantras y bandhas corporales que despiertan el cuerpo, la mente y la conciencia.
Elementos principales de Kundalini Yoga Kriya
- Posturas: Posturas corporales específicas para mover la columna vertebral y las extremidades.
- Ejercicios de respiración: Técnicas de respiración profunda y rápida, como la "Respiración de Fuego", para equilibrar la energía.
- Mantras: Vibraciones sonoras (como "Sat Nam" o "Sa Ta Na Ma") para enfocar la mente y elevar los niveles de energía.
- Cierres: Contracciones físicas (como Mula Bandha) para mover la energía hacia arriba desde los centros inferiores del cuerpo.
Procedimiento general de estudio
- Para sintonizar: Frota tus manos y llévalas cerca del pecho, haz el Pranam Mudra y recita el Adi Mantra.
- Calentamiento:Practica asanas suaves como la del gato-vaca para flexibilizar la columna vertebral y los hombros.
- Kriya principal (conjunto de Kriya): Realización de los ejercicios prescritos con ángulos corporales y respiración específicos.
- Relajación: Tumbarse en Shavasana o en una posición relajada para sentir el flujo de energía en el cuerpo.
- Para los principiantes en Kundalini Yoga, existen técnicas de pranayama (control de la respiración) y kriyas (acciones/ejercicios) muy sencillas y seguras que ayudan a calmar la mente y equilibrar el sistema nervioso.
- Aquí tienes las opciones más adecuadas para comenzar, explicadas paso a paso:
1. Pranayama Básico: Respiración Alterna (Nadi Shodhana)
Este ejercicio es ideal para equilibrar los hemisferios cerebrales y reducir el estrés de inmediato.- Postura: Siéntate con la espalda recta, ya sea con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla.
- Paso 1: Con la mano derecha, usa el dedo pulgar para tapar suavemente tu fosa nasal derecha.
- Paso 2: Inhala lenta y profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
- Paso 3: Tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular, destapa la derecha y exhala por completo.
- Paso 4: Inhala de nuevo por la fosa nasal derecha, tápala con el pulgar y exhala por la izquierda.
- Duración: Continúa este ciclo de 3 a 5 minutos. Puedes ver una guía detallada sobre cómo practicarlo en YogaYoguis.
2. Kriya para Principiantes: Gato-Vaca (Cat-Cow)
Es el movimiento básico por excelencia en Kundalini para flexibilizar la columna vertebral y despertar la energía en la base de la espalda.- Postura: Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas (en posición de cuatro puntos). Las manos deben estar justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Movimiento al inhalar: Lleva la pelvis hacia arriba, arquea la espalda hacia abajo y levanta suavemente la cabeza mirando al frente o ligeramente hacia arriba (Postura de la Vaca).
- Movimiento al exhalar: Empuja el suelo con las manos, redondea la columna hacia el techo como un gato erizado y lleva la barbilla hacia el pecho (Postura del Gato).
- Ritmo: Mantén una respiración potente por la nariz. Comienza despacio y aumenta el ritmo de forma gradual durante 2 o 3 minutos.
3. Respiración de Fuego (Breath of Fire) - Con precaución
Es la respiración más famosa de Kundalini, pero los principiantes deben aprenderla con calma. Limpia la sangre y energiza el cuerpo.- Técnica: Es una respiración rápida, rítmica y continua a través de la nariz. La inhalación y la exhalación duran exactamente lo mismo.
- El truco: Al exhalar, el ombligo se mete hacia la columna con fuerza (como si te dieran un pequeño golpe en el estómago). Al inhalar, el abdomen se relaja automáticamente hacia afuera.
- Consejo para empezar: Practícala a un ritmo lento durante 1 minuto para dominar el bombeo del ombligo. (Nota: Evita este ejercicio si estás embarazada o durante los primeros días de la menstruación).
