Una kriya de Kundalini Yoga es una secuencia precisa y estructurada de posturas (asanas), respiración (pranayama), movimientos y sonidos (mantras) que trabajan juntos para lograr un efecto físico, mental y espiritual específico.
¿Qué es una Kriya?
- Significado: La palabra kriya significa "acción" o "completar". En el Kundalini Yoga, es una serie de ejercicios que se complementan para llevar al cuerpo y a la mente a un estado determinado (como liberar estrés, equilibrar los chakras o fortalecer el sistema nervioso).
- Estructura habitual:
- Apertura: Se canta el Adi Mantra ("Ong Namo Guru Dev Namo") tres veces para sintonizar con la guía interna y la tradición.
- Calentamiento: Movimientos suaves para preparar la columna y las articulaciones.
- La Kriya: La serie principal de ejercicios con tiempos o repeticiones fijas.
- Relajación profunda: Permite que la energía circule e integre los cambios físicos y sutiles (suele durar entre 10 y 15 minutos).
- Meditación: Opcional pero recomendada para consolidar la claridad mental.
- Cierre: Se sintoniza cantando el mantra "Sat Nam" (Verdad es mi identidad) tres veces.
Aquí tienes una Kriya para la Elevación, una de las secuencias completas más emblemáticas y accesibles de Kundalini Yoga. Está diseñada para flexibilizar la columna, equilibrar los chakras superiores y expandir tu campo magnético (aura).
Esta práctica completa te tomará entre 35 y 45 minutos en total.
🧘 Pasos Previos (5 minutos)
- Sintonización: Siéntate en Postura Fácil (piernas cruzadas) con la espalda recta. Frota tus palmas y llévalas al centro del pecho en Mudra de Oración. Inhala profundo y canta tres veces el Adi Mantra:
"Ong Namo Guru Dev Namo" (Me conecto con la sabiduría divina interior). - Protección: Canta tres veces el Mangala Charan Mantra:
"Aad Gurey Nameh, Jugaad Gurey Nameh, Sat Gurey Nameh, Siri Guru Devay Nameh".
⚙️ La Kriya: Secuencia Principal (20 minutos)
Mantén tus ojos cerrados y enfocados en el Entrecejo (Tercer Ojo) durante todos los ejercicios. [3]
| Ejercicio / Postura | Instrucciones de Movimiento y Respiración | Tiempo | Beneficio Sutil |
|---|---|---|---|
| 1. Erradicador del Ego | Siéntate con piernas cruzadas. Eleva los brazos a 60 grados. Dobla los dedos sobre las almohadillas de las manos y estira los pulgares apuntando hacia el cielo. | 1 a 3 min con Respiración de Fuego (bombeo rápido por la nariz). | Abre los pulmones y trae alerta mental. |
| 2. Flexiones Espinales | Sujeta tus tobillos con ambas manos. Inhala mientras empujas el pecho hacia el frente; exhala mientras arqueas la columna hacia atrás. Mantén la cabeza nivelada. | 1 a 3 min a un ritmo constante. | Estimula los chakras inferiores y aporta prana. |
| 3. Giros Espinales | Pon tus manos sobre los hombros (dedos al frente, pulgares atrás). Inhala girando el torso a la izquierda, exhala girando a la derecha. | 1 a 3 min manteniendo los codos elevados. | Eleva la energía desde el ombligo hacia el corazón. |
| 4. Estiramiento del Nervio de la Vida | Estira las piernas al frente. Sujeta tus dedos gordos de los pies. Inhala estirando la columna hacia arriba; exhala doblándote hacia el frente desde el ombligo. | 1 a 2 min fluidos. | Estira la espalda baja y promueve la flexibilidad. |
| 5. Postura de la Cobra | Acuéstate boca abajo, palmas bajo tus hombros. Inhala y empuja el suelo para levantar el pecho arqueando la espalda alta hacia atrás. | 1 a 2 min con respiración larga y profunda. | Limpia el flujo energético de la columna vertebral. |
| 6. Encogimiento de Hombros | Siéntate de nuevo en postura fácil. Inhala subiendo los hombros hasta las orejas; exhala soltándolos con fuerza por completo. | 1 a 2 min rápidos. | Libera tensión acumulada en el cuello y hombros. |
⚠️ Para finalizar cada ejercicio: Inhala profundo, retén el aire entre 5 y 10 segundos aplicando el Mulabandh (contrae ligeramente el suelo pélvico, los esfínteres y el ombligo hacia adentro para enviar la energía hacia arriba). Exhala y relaja.
🌟 Integración y Cierre (15 minutos)
- Relajación Profunda (Savasana): Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las palmas hacia arriba. Cubre tu cuerpo con una manta si lo necesitas. Permanece completamente inmóvil de 8 a 10 minutos permitiendo que tu sistema nervioso asimile el movimiento de energía.
- Meditación Corta: Siéntate en postura fácil con las manos en Gyan Mudra (pulgar e índice tocándose) sobre tus rodillas. Respira de forma lenta, larga y profunda durante 3 minutos observando el silencio mental.
- Cierre: Lleva las manos de nuevo al centro del pecho en Mudra de Oración y canta tres veces el mantra "Sat Nam" (largo el Sat, corto el Nam).
