En Kundalini Yoga, un kriya es una secuencia completa y específica de acciones (posturas, ejercicios de respiración, cantos de mantras, mudras y meditación) diseñada para lograr un resultado particular en el cuerpo y la mente.
A diferencia de una simple serie de estiramientos o ejercicios físicos, un kriya trabaja a nivel holístico para mover e integrar la energía vital (prana).
Características clave de un kriya
Objetivo específico: Cada kriya tiene una meta concreta. Hay kriyas para fortalecer el sistema inmunológico, aliviar el estrés, liberar la ira, estimular la digestión, equilibrar un chakra o abrir el corazón.
Estructura definida: Las posturas (asanas), los ejercicios de respiración (pranayama), las gestos con las manos (mudras), el enfoque ocular (drishti) y los sonidos o mantras se combinan en un orden exacto y con tiempos precisos.
Secuencia inalterable: En la tradición del Kundalini Yoga, los ejercicios dentro de un kriya no se modifican ni se altera su orden, ya que la secuencia funciona como una fórmula matemática o una receta química para canalizar la energía.
Integración física y energética: Más allá del esfuerzo físico, busca equilibrar el sistema nervioso, el sistema endocrino (glandular) y los centros energéticos del cuerpo.
Un kriya típico suele concluir con un período de relajación profunda seguido de una meditación para consolidar y asimilar los efectos energéticos de la práctica.
Los kriyas en Kundalini Yoga abarcan desde secuencias compuestas por varias posturas consecutivas hasta ejercicios individuales muy potentes que se consideran "kriyas completos" por sí mismos.
1. Sat Kriya (Kriya fundamental)
Considerado una de las prácticas más importantes de Kundalini Yoga, trabaja estimulando la energía desde el primer chakra (muladhara) hacia los centros superiores.
Postura: Sentado sobre los talones (Vajrasana), brazos extendidos hacia arriba pegados a las orejas con las manos entrelazadas (excepto los índices, que apuntan hacia el cielo).
Acción: Al cantar el mantra "Sat", se contrae el punto del ombligo hacia adentro y hacia arriba; al cantar "Nam", se relaja el abdomen.
Beneficio: Fortalece el sistema digestivo, equilibra la energía sexual y estimula la energía Kundalini.
2. Kriya para la Elevación (Kriya for Elevation)
Es una secuencia completa de varios ejercicios muy popular en las clases para principiantes.
| Ejercicio / Postura | Técnica | Objetivo energético |
| Erradicador del Ego | Sentado con brazos a 60°, dedos doblados sobre las almohadillas de las palmas y pulgares apuntando al cielo. Respiración de Fuego. | Abre la capacidad pulmonar y limpia el campo electromagnético (aura). |
| Paseo en Camello | Sentado con manos en los tobillos, flexionando la columna hacia adelante (inhalando) y hacia atrás (exhalando). | Flexibiliza la columna vertebral y estimula el chakra del corazón. |
| Espirales Espinales | Rotación en círculos de la parte superior del torso sobre la pelvis. | Masajea los órganos internos y flexibiliza la zona lumbar. |
| Estiramiento de la Vida | Sentado con piernas abiertas, doblando el torso hacia adelante sobre cada pierna. | Estira el nervio ciático y libera tensión acumulada. |
3. Erradicador del Ego (Ego Eradicator)
A menudo se practica al inicio de un kriya o como una rutina independiente para despejar la mente antes de meditar.
Postura: Sentado con las piernas cruzadas (Sukhasana). Brazos elevados formando un ángulo de 60 grados. Los dedos se curvan tocando la base de los nudillos y los pulgares quedan extendidos hacia arriba.
Respiración: Respiración de Fuego (Kapalabhati rápido y rítmico por la nariz) durante 1 a 3 minutos.
Beneficio: Claridad mental inmediata, fortalecimiento del sistema nervioso y expansión de los pulmones.
Una clase tradicional de Kundalini Yoga Kriya sigue una secuencia muy precisa de etapas diseñadas para preparar la mente y el cuerpo, canalizar la energía de manera segura y asimilar los beneficios de la práctica. Por lo general, dura entre 60 y 90 minutos.
Recuerda que en el Kundalini Yoga, una kriya es una secuencia exacta de posturas (asanas), respiración (pranayama), sonido (mantras) y enfoques mentales diseñada para alcanzar un estado o resultado específico en el cuerpo y la mente.
¿Qué es el Kundalini Yoga, la tradición?
Entiendo que el yoga Kundalini es un tipo de yoga que despierta la energía.
Pero, ¿Cuáles son sus efectos reales?
Kundalini es una palabra sánscrita que significa enrollado o espiral.
Se dice que la energía Kundalini normalmente se encuentra latente o despierta en un estado de gran quietud en la parte inferior de la columna vertebral, alrededor del coxis.
En resumen, el yoga Kundalini es un tipo de yoga cuyo propósito es activar y elevar esta energía.
Esto incluye todas las prácticas: ejercicios de respiración, asanas, mantras y meditación.
Algunos estudiosos consideran que esto es un tipo de Raja Yoga, mientras que otros argumentan que el Kundalini Yoga es el estilo de yoga más profundo porque el Raja Yoga pone un fuerte énfasis en la meditación.
Despertar la energía kundalini
Cada vez más personas se familiarizan con el término "chakra".
La energía Kundalini también está profundamente conectada con los chakras.
De los siete chakras principales, se suele decir que el chakra raíz más bajo, el chakra Muladhara, es donde permanece latente la energía Kundalini.
Activar la energía Kundalini implica despertar esta energía y dirigirla hacia arriba, hacia el chakra coronario.
¿Cómo podemos aumentar esta energía?
Nuestra energía viaja principalmente a través de tres vías.
Shushumna: La vía aérea principal, ubicada en el centro.
Ida: Ubicada en el lado izquierdo.
Pingala: Ubicada en el lado derecho.
Estas vías energéticas se denominan nadis (canales).
Existen tantas versiones diferentes sobre Sushumna, Ida y Pingala que algunas personas podrían confundirse y preguntarse cuál es la verdadera.
La información transmitida desde la antigüedad en lugares como India y Tíbet presenta inconsistencias en su contenido.
Esto se debe a que proviene de una época en la que no existía un sistema de escritura común, y las interpretaciones suelen diferir entre yoguis y eruditos.
Aquí explicaré brevemente su conexión con el Kundalini Yoga.
La energía Kundalini se suele comparar con una serpiente que duerme en el chakra Muladhara, cerca del coxis, y se dice que cuando esta serpiente despierta, se eleva en espiral alrededor del chakra Shushumna.
Rodeando el Shushumna se encuentra el Ida, que va desde el lado izquierdo del coxis hasta la cavidad nasal izquierda, y, a la inversa, el Pingala, que va hacia el lado derecho.
Se dice que el Ida del lado izquierdo controla el sistema nervioso parasimpático, y el Pingala del lado derecho controla el sistema nervioso simpático.
(Según una teoría, la forma correcta es que la Kundalini ascienda de manera equilibrada a través de los nadis Ida y Pingala, y pueden surgir problemas si asciende solo por un lado).
El objetivo del Kundalini Yoga es activar esta energía.
Esto significa que los movimientos principales serán aquellos que estimulen el canal energético Sushumna.
En cuanto a las asanas, la práctica incluye movimientos que desplazan suavemente la columna vertebral, rotaciones del cuerpo alrededor de la columna y, en cuanto a la respiración, respiración daga (un método de respiración en tres partes que utiliza el abdomen, el tronco y el pecho), respiración de fuego y la generación de energía desde lo profundo mediante mantras. Estas prácticas se repiten una y otra vez.
Desde el punto de vista físico, el metabolismo se acelera.
Si bien muchas personas sufren de mala circulación, rigidez en los hombros y estreñimiento, el yoga Kundalini mejora el metabolismo sin necesidad de asanas extenuantes o intensas.
El aumento de la flexibilidad de la columna vertebral mejora la circulación general.
Además, actúa sobre el sistema nervioso, regulando el sistema nervioso autónomo.
Desde una perspectiva espiritual, aporta profundas revelaciones.
Se puede decir que este es el verdadero propósito del Kundalini Yoga.
Se dice que la activación de la energía Kundalini estimula los chakras y los canales energéticos, permitiendo la comunicación entre la propia energía y la energía circundante, lo que conduce a un despertar más allá del cuerpo físico.
Esto puede sonar muy difícil, pero en pocas palabras, significa comenzar con movimientos de asanas relativamente fáciles y luego hacer hincapié en la respiración y la práctica de mantras, lo que te permite dedicar más tiempo a la introspección y tomar conciencia de tu verdadero ser, del que no te habías percatado antes.
Aspectos a tener en cuenta al practicar Kundalini Yoga
Entonces, ¿hay personas aptas o no aptas para este tipo de yoga?
¿Cuáles son las contraindicaciones y precauciones?
Algunas personas afirman que el despertar de la energía Kundalini es extremadamente peligroso. Dicen
que la energía Kundalini es muy poderosa y que, si no se canaliza correctamente, puede causar sufrimiento físico y mental.
A continuación se enumeran algunos de los síntomas desagradables que pueden presentarse:
— Dolor abdominal
— Dolor de cabeza
— Fiebre
— Dolor de espalda
— Síntomas neurológicos
Se dice que este síntoma se produce cuando la energía se despierta pero no puede ascender adecuadamente.Es como si el calor quedara atrapado y se acumulara, sin poder encontrar una salida.
Es posible que experimente algunas molestias en el abdomen o dolores de cabeza hasta que se acostumbre a los ejercicios de respiración, pero esto se debe a que la energía y el oxígeno fluyen rápidamente hacia su cerebro, así que no hay necesidad de tener miedo.
Es algo temporal, y si practicas con un instructor cualificado, no debería obligarte a realizar ejercicios de respiración intensos de repente.
Además, el dolor de espalda y los problemas neurológicos rara vez ocurren si sigues el procedimiento habitual, preparas tu cuerpo con asanas y avanzas gradualmente hacia una práctica más profunda.
Es extremadamente difícil dominar el Kundalini Yoga solo mediante el autoaprendizaje, ¡así que recomiendo encarecidamente aprender gradualmente con un instructor!
¡Probemos el Kundalini Yoga!
Pocas personas pueden soportar que les pidan de repente que mediten durante una hora.
Se suele pensar que el yoga Kundalini es difícil, pero en realidad es uno de los tipos de yoga que incluso los principiantes y quienes no son muy buenos en ejercicio pueden practicar sin dificultad.
En lugar de intentar dominar los mantras o alcanzar la iluminación a través de la meditación de inmediato, ¡comencemos con asanas para abrir la energía Kundalini!
Ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para estimular la energía Kundalini.
- Realice el ejercicio sentado
. Siéntese en una posición cómoda con ambos isquiones bien apoyados.
- Gire lentamente la parte superior del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj (de izquierda a derecha), concentrándose en la columna vertebral.
- Realizado a cuatro patas
- Suaviza la columna con la postura del gato y la vaca.
- Gira la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha mientras estás a cuatro patas.
- Realícelo acostado boca arriba.
- Primero, sienta toda su columna vertebral apoyada en el suelo mientras está acostado boca arriba.
- Lentamente, levántese desde el coxis, abriendo el abdomen y el pecho.
- A la inversa, baje desde el pecho hacia el abdomen y luego hacia el coxis.
¡Hay muchos otros estiramientos similares al yoga que puedes hacer en casa a precios asequibles!
Si bien las técnicas de respiración, los mantras y la meditación kundalini se pueden practicar en línea, se recomienda a quienes se inician en el yoga que lo hagan bajo la guía de un instructor.
