En Kundalini Yoga, un kriya es una secuencia completa y específica de acciones (posturas, ejercicios de respiración, cantos de mantras, mudras y meditación) diseñada para lograr un resultado particular en el cuerpo y la mente.
A diferencia de una simple serie de estiramientos o ejercicios físicos, un kriya trabaja a nivel holístico para mover e integrar la energía vital (prana).
Características clave de un kriya
Objetivo específico: Cada kriya tiene una meta concreta. Hay kriyas para fortalecer el sistema inmunológico, aliviar el estrés, liberar la ira, estimular la digestión, equilibrar un chakra o abrir el corazón.
Estructura definida: Las posturas (asanas), los ejercicios de respiración (pranayama), las gestos con las manos (mudras), el enfoque ocular (drishti) y los sonidos o mantras se combinan en un orden exacto y con tiempos precisos.
Secuencia inalterable: En la tradición del Kundalini Yoga, los ejercicios dentro de un kriya no se modifican ni se altera su orden, ya que la secuencia funciona como una fórmula matemática o una receta química para canalizar la energía.
Integración física y energética: Más allá del esfuerzo físico, busca equilibrar el sistema nervioso, el sistema endocrino (glandular) y los centros energéticos del cuerpo.
Un kriya típico suele concluir con un período de relajación profunda seguido de una meditación para consolidar y asimilar los efectos energéticos de la práctica.
Los kriyas en Kundalini Yoga abarcan desde secuencias compuestas por varias posturas consecutivas hasta ejercicios individuales muy potentes que se consideran "kriyas completos" por sí mismos.
1. Sat Kriya (Kriya fundamental)
Considerado una de las prácticas más importantes de Kundalini Yoga, trabaja estimulando la energía desde el primer chakra (muladhara) hacia los centros superiores.
Postura: Sentado sobre los talones (Vajrasana), brazos extendidos hacia arriba pegados a las orejas con las manos entrelazadas (excepto los índices, que apuntan hacia el cielo).
Acción: Al cantar el mantra "Sat", se contrae el punto del ombligo hacia adentro y hacia arriba; al cantar "Nam", se relaja el abdomen.
Beneficio: Fortalece el sistema digestivo, equilibra la energía sexual y estimula la energía Kundalini.
2. Kriya para la Elevación (Kriya for Elevation)
Es una secuencia completa de varios ejercicios muy popular en las clases para principiantes.
| Ejercicio / Postura | Técnica | Objetivo energético |
| Erradicador del Ego | Sentado con brazos a 60°, dedos doblados sobre las almohadillas de las palmas y pulgares apuntando al cielo. Respiración de Fuego. | Abre la capacidad pulmonar y limpia el campo electromagnético (aura). |
| Paseo en Camello | Sentado con manos en los tobillos, flexionando la columna hacia adelante (inhalando) y hacia atrás (exhalando). | Flexibiliza la columna vertebral y estimula el chakra del corazón. |
| Espirales Espinales | Rotación en círculos de la parte superior del torso sobre la pelvis. | Masajea los órganos internos y flexibiliza la zona lumbar. |
| Estiramiento de la Vida | Sentado con piernas abiertas, doblando el torso hacia adelante sobre cada pierna. | Estira el nervio ciático y libera tensión acumulada. |
3. Erradicador del Ego (Ego Eradicator)
A menudo se practica al inicio de un kriya o como una rutina independiente para despejar la mente antes de meditar.
Postura: Sentado con las piernas cruzadas (Sukhasana). Brazos elevados formando un ángulo de 60 grados. Los dedos se curvan tocando la base de los nudillos y los pulgares quedan extendidos hacia arriba.
Respiración: Respiración de Fuego (Kapalabhati rápido y rítmico por la nariz) durante 1 a 3 minutos.
Beneficio: Claridad mental inmediata, fortalecimiento del sistema nervioso y expansión de los pulmones.
Una clase tradicional de Kundalini Yoga Kriya sigue una secuencia muy precisa de etapas diseñadas para preparar la mente y el cuerpo, canalizar la energía de manera segura y asimilar los beneficios de la práctica. Por lo general, dura entre 60 y 90 minutos.
Recuerda que en el Kundalini Yoga, una kriya es una secuencia exacta de posturas (asanas), respiración (pranayama), sonido (mantras) y enfoques mentales diseñada para alcanzar un estado o resultado específico en el cuerpo y la mente
